Witam ponownie! Waga 75kg Wzrost 173cm Od miesiąca mam wolną głowę więc mogłem się skupić tylko na siłowni i zastanowić się od czego zacząć jeśli chodzi o suplementację i nie tylko. Z tym postem też się zbierałem miesiąc ale musiałem się dobrze zastanowić zanim coś napiszę. Przed przerwą miałem problem który opisałem na stronie 268 i chciałbym do [...]
[...] że hala zajęta ze względu na jakąś szkolną imprezę. Stwierdziłem, że nie odpuszczę tak lekko i sobie śmignę na siłownię. Trening fajnie wysszedł. Znalazłem sposób na swoje bicepsy (podpatrzyłem u tych ludzi z formą :)). Zawsze miałem problem, że jaki bym trening nie zrobił to biceps tracił siłę, ale się nie dał napompować. No dziś poczułem jak [...]
[...] cholerstwem. To chyba wszystko, jakby były jakieś pytania to śmiało. Dziękuję wszystkim za udzielone rady, pozwoliło mi to uniknąć kilku błędów. dodam wymiary jakie znam: biceps 41 talia 76 wyniki: wyciskania robię 5 serii 100, 105, 110 x 3 po 6 powtórzeń - nie ma źle martwy ciąg dostał po dupie (naciągnięty lewy lędźwiowy) bo z 200x1 spadłem [...]
[...] marchew). Będą wzdęcia;)) Trening silowy: wypychanie jednonoż na suwnicy + unoszenie sztangi miednica w oparciu o laweczke, rozpietki na lawce skosnej, wioslowanie hantlą, unoszenie sztangi lamanej wzdluz tulowia, uginanie ze sztanga lamana i uginanie hantli na biceps. Na koncu ABS . /SFD/Images/2016/1/28/1e9303a26e134be2a12de4bac467c4d8.jpg
Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]
Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]
[...] ostatnie na 'odwal się'. wiosło sztangą - wczoraj przy robieniu szamy ogarniałem technikę z mopem %-) Jeszcze nie to, może zbyt dynamicznie, ale dzisiaj na plus. szrugsy - chwyt już puścił w ostatniej. biceps - wczoraj wkręciły mi się ciężkie młotki, dzisiaj zrobiłem, no ale nie ciężkie. %-) Przy unoszeniu na rzymskiej prostowniki niszczy pompa.
[...] dużo na rąsie... • Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3*10 - zmieniłam no bo jakby inaczej = łapy już zmęczone i 8 kg - 10, 3 x 8 • Uginanie ramion w bramie „na biceps” 12-10-8 -tu na dal 5,7 kg obciążenie większe nie wchodzi ale być może to wina że już jestem wypluta - 10, 3x 12 ..... czuję brzuch co nie znaczy że jutro coś będzie [...]
[...] na 8 minut, na tempo nie wyższe niż 30 około. Tak żeby się nie zanudzić tymi długimi przejazdami. W pozostałe dwa dni powinieneś robić siłownię. Ale nie wyciskanie i biceps 5 powtórzeń max, tylko wytrzymałość siłową. To jest dobrać sobie coś koło 10 ćwiczeń, np. wiosłowanie w siadzie, dociąganie sztangi do klatki(jest takie ćwiczenie), [...]
28.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg B Prostowanie przedramion z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 4x12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 5kg / 7,5kg /10kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 - 7,5kg F [...]
[...] minut rehabilitacji......ale bolało {{:-( za długa przerwa Patrząc na mój grafik zleceń w pracy , podjąłem decyzję że będę teraz robić tylko 2 treningi w tygodniu. W poniedziałek klatka , barki , w czwartek triceps , biceps , plecy ....oczywiście wszystko bez szaleństw , intuicyjnie :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-16 22:28:17
[...] w martwym i dłoń się nie otwierała. Połowiczny niedowład i brak czucia jest nadal , ale nauczyłem się z tym funkcjonować... 2 razy operowałem prawy łokieć , lewy bark , lewy biceps , prawe i lewe biodro a potem dodatkowo endoproteza wcześniej operowanego biodra lewego ;-D;-D;-D trochę tego było i w międzyczasie wyrostek |-)|-)|-) do tego doszła [...]
SOBOTA Kolejny trening z żoną... PLECY wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 4 serie dołożyłem kolejne płytki i weszło stykowo PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 4 serie tutaj też dołożyłem i było na styk BICEPS hantelki supinacja 14kg x 10 x 2 serie 16kg x 10 x 2 serie również na styk BRZUCH maszyna w siadzie z obciążeniem 25 x 3 serie I [...]
Stwierdziłem ze wstrzymie się z podsumowaniem jak przeczytałem kto miał największy progress %-) bo jeszcze bedą musieli zmienić wyniki. Waga 60kg Biceps 36,5 Łydka 37 Uda 49,5 1 styczeń zaczynam b/160/w/350-400/t/90-100 zwiększam objętość/cwiczenia treningu wieksza ilośc powtorzen cięższe obciążenie Pompki na poręczach Drążek szeroki/wąski uchywt [...]
Dzień Piąty ! Dzisiaj był trening Pull, czyli plecy + biceps i brzuch. Dzisiaj prawie chodzić nie mogłem tak mnie nogi bolą po wczoraj %-) no ale jak boli to rośnie. Plecki już czuje ale jutro to chyba nie będę mógł z wstać z łóżka ;) Plecy: *Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 *Wiosłowanie sztangą 4s 12/10/10/8 *Wiosłowanie sztangielką 4s 12/10/10/8 [...]
[...] Co do barkow to jakie cwiczenie proponujecie dodac na tyl? Acha odnosnie rozkladu skoro piszecie ze zle robi łape po klacie to lepiej bedzie we wtorek wcisnąć plecy a w czwartek barki i piatek biceps triceps? prosze o rade trening jest oczywiscie do korekty. Cel jest jasny i jest to masa Zmieniony przez - pawczak9 w dniu 2012-01-11 16:28:08